《爵士舞/街舞基本功188节打卡课：零基础到Freestyle全解锁》 ——日均20分钟跟练｜分离控制×节奏卡点×元素应用｜覆盖5大舞种技术体系

资源简介

课程三大进阶模块｜直击舞者成长痛点

1. 身体开发（30%课程）

• 分离控制： 头肩胸胯独立训练（32-34课）→ 三角联动（159/182课）→ 爆发力衔接（40/41课）
• 律动根基： 上下方向切换（42/50课）｜8拍/16拍变速（48课）｜重心压控（177课）
• 防伤体能： 核心收紧原理（163课）｜膝盖保护训练（165课）｜肋骨外翻矫正

2. 技术深化（40%课程）

• 元素拆解： Afro舞种（Shaku Shaku/Gwara｜17/18课）｜埃及手框架（24/191课）｜Swag元素（Dougie/Blick｜15/31课）
• 节奏掌控： 三连音卡拍（89课）｜歌词切分（96课）｜House脚步（120课）
• 协调突破： 手脚超难配合（162课）｜Rock+肩膀框架（63课）｜胸胯波浪联动（175课）

3. 应用实战（30%课程）

• 编舞片段： K-pop热单（Pink Venom/Shooting Star｜142/143课） Swag编舞（ROXANNE/REVENGE｜122/123课）
• Freestyle训练： 水系衔接（65课）｜滑步组合（67课）｜音乐拆解（57课）

与传统教程的本质差异

科学训练闭环设计

资源目录

├── 第62节#N60-协调练习（脚步+手臂框架）.mp4
├── 第113节#Z16-脚步基本功组合Pride(Yoruba Soul .mp4
├── 第8节N04-律动Bounce带胸口+手臂练习.mp4
├── 第39节N36-HIIT版热身练习.mp4
├── 第43节#N40-街舞元素教学（BOATS.）.mp4
├── 第177节T27-跳舞怎么去压低重心.mp4
├── 第48节#N45-基础律动练习（8拍+16拍进阶）.mp4
├── 第23节N20-基础体能训练动作详解（平俯两派波）.mp4
├── 第7节N03-分离基础练习（拉伸+连接）.mp4
├── 第186节G08-手脚发力全套基本功挑战.mp4
├── 第29节N26-脚步＋律动＋身体组合基本功 (REVENGE).mp4
├── 第40节N37-分离拉伸 为分离爆发力训练做准备.mp4
├── 第22节N18-10min 基础核心体能训练.mp4
├── 第55节#N52-律动脚步起拍训练（Sky Hooks）.mp4
├── 第18节N14-Afro元素（Gwara Gwara）.mp4
├── 第93节#J11-编排示范讲解(跟鼓点手耳协调）.mp4
├── 第176节T26-爵士分离练习基础.mp4
├── 第128节M22-Swag编舞（Walk It Out）.mp4
├── 第101节Z03-Urban基础编舞（Wat Da Hook Gon.mp4
├── 第121节M06-Swag编舞 (0 To 100The Catc.mp4
├── 第65节#N63-水系基本功（分离衔接）Freestyle训练.mp4
├── 第163节T13-什么是核心收紧？肋骨外翻？为什么跳舞腰痛？.mp4
├── 第38节N35-手臂+律动脚步基础协调练习.mp4
├── 第109节#Z12-脚步基本功组合（Blame You）.mp4
├── 第57节#N54-怎么把舞蹈片段练到自己最好水平.mp4
├── 第17节N13-Afro元素（Shaku Shaku）.mp4
├── 第146节#M31-Jazz抒情编舞（Caliber）.mp4
├── 第83节【练舞笔记05】7分钟跳舞手臂发力进阶训练.mp4
├── 第127节M20-Swag编舞（SMF）.mp4
├── 第103节Z05-基本功组合（Frist Class）.mp4
├── 第137节M13-爵士编舞（My Bag）.mp4
├── 第156节T05-转圈练习.mp4
├── 第68节【02】Area Codes.mp4
├── 第152节T01-从头到脚的基础分离练习.mp4
├── 第172节T22-基本功幅度和位移幅度.mp4
├── 第102节Z04-基本功组合（Rumble）.mp4
├── 第89节J06-基础脚步卡点教程（连续卡拍+三连音）.mp4
├── 第63节#N61-协调练习（Rock＋脚步+肩膀框架）.mp4
├── 第105节Z07-基本功组合（st I Like）.mp4
├── 第159节T09-分离的三角型练习.mp4
├── 第165节T15-保护膝盖的体能训练.mp4
├── 第97节#J14-怎么用拍子去记动作-课后作业.mp4
├── 第69节【03】Carry Out.mp4
├── 第54节#N51-律动摇摆身体+手臂（Taste）.mp4
├── 第47节#N44-往上律动踩脚+速度变化（反面教材）.mp4
├── 第153节T02-基础律动的8拍+16拍练习.mp4
├── 第138节M15-爵士编舞（Get Into It(Yuh)）.mp4
├── 第42节N39-基础律动练习（8拍+16拍）.mp4
├── 第45节#N42-元素教学脚步+细节（Potion）.mp4
├── 第141节M21-爵士编舞（Hello Bches）.mp4
├── 第119节M04-Urban基础编舞（Grwol）.mp4
├── 第10节N06-律动Bounce带脚尖+节奏变化(&a1).mp4
├── 第87节J04-基础脚步卡点教程（1&2&3&4...）.mp4
├── 第173节T23-转胯和转屁股的区别.mp4
├── 第46节#N43-跳舞手臂不散的训练（Lemon Pepper）.mp4
├── 第104节Z06-基本功组合（All the Smoke）.mp4
├── 第32节N29-头部基础分离练习.mp4
├── 第3节给零基础的舞蹈学习指南（.mp4
├── 第76节【0基础系列6】Urban常用 律动+脚步元素练习.mp4
├── 第44节#N41-元素教学脚步+分离（Down Bad）.mp4
├── 第28节N25-4分钟脚步热身练习.mp4
├── 第60节#N57-核心发力进阶训练.mp4
├── 第117节M02-Urban基础编舞（Cheating on You.mp4
├── 第77节直播课01-脚跟律动+头胸+Shooting Star.mp4
├── 第174节T24-对称发力，解决你跳舞无处安放的手.mp4
├── 第80节【舞蹈专项训练02】胸胯联动基进阶.mp4
├── 第36节N33-协调练习（头分离+两个脚步）.mp4
├── 第84节J01-基础卡点教程（2468）.mp4
├── 第135节M09-爵士编舞（Say So）.mp4
├── 第182节G04-头+肩膀+胸口的三角分离练习.mp4
├── 第24节N21-埃及手Tutting（1）协调练习.mp4
├── 第11节N07-脚尖脚跟基础脚步练习（螃蟹步）.mp4
├── 第16节N12-协调训练原理讲解.mp4
├── 第140节M19-爵士编舞（In the Morning）.mp4
├── 第13节N09-让Rolling更饱满的九宫格练习（胸口）.mp4
├── 第116节M01-Swag基础编舞（Best Friend Remi.mp4
├── 第50节#N47-基础律动练习（上下方向切换）.mp4
├── 第169节T19-从头到脚的进阶分离练习.mp4
├── 第168节T18-分离练习的最大幅度原则.mp4
├── 第73节【0基础系列3】基本功跟练 动作衔接训练.mp4
├── 第133节#M29-Urban编舞（Whisper）.mp4
├── 第56节#N53-律动抬脚+分离进阶练习.mp4
├── 第14节N10-带肩膀胸口转圈练习.mp4
├── 第20节N16-控手臂练习 解决手臂抬不起打不开的问题.mp4
├── 第88节J05-基础脚步卡点教程（1e&a2e&a3...）.mp4
├── 第154节T03-分离的发力和控制练习.mp4
├── 第132节#M32-Urban编舞 (On Me).mp4
├── 第188节G10-一首歌律动挑战.mp4
├── 第131节#M27-Urban编舞《白T恤和牛仔裤》.mp4
├── 第41节N38-分离爆发力训练.mp4
├── 第35节N32-手臂框架+发力练习.mp4
├── 第72节【0基础系列2】街舞元素跟练+讲解 打基础练舞感.mp4
├── 第86节J03-基础脚步卡点教程（12&+1&2）.mp4
├── 第161节T11-手臂发力的两套练习方法.mp4
├── 第139节#M17-爵士编舞（H+R）.mp4
├── 第66节#N64-脚步+进阶节奏协调（If I Ruled The .mp4
├── 第15节N11-Swag元素教程（dougie）.mp4
├── 第82节【练舞笔记03】通过数拍子去练习舞蹈动作 解决跳舞问题 加强.mp4
├── 第175节T25-胸胯连动.mp4
├── 第187节G09-胸口分离高强度训练挑战.mp4
├── 第134节M07-爵士编舞（React）.mp4
├── 第120节M05-House脚步组合01.mp4
├── 第126节M16-Swag编舞（Hollup）.mp4
├── 第166节T16-核心+ 腿部7分钟体能套餐.mp4
├── 第110节#Z13-基本功组合（Step Up）.mp4
├── 第79节【舞蹈专项训练01+】胸胯联动专项训练 基本功训练思维.mp4
├── 第108节Z11-脚步基本功组合（American People）.mp4
├── 第125节M14-Swag编舞（Black）.mp4
├── 第53节#N50-核心发力训练（胸口中间停顿+组合发力）-.mp4
├── 第81节【练舞笔记02】保姆级卡拍教学 教你跳舞如何听音乐卡拍子.mp4
├── 第85节J02-基础卡点教程（123&4）.mp4
├── 第61节#N58-律动抬脚+分离进阶练习Plus.mp4
├── 第144节#M28-Jazz编舞（Cambia el Paso）.mp4
├── 第184节G06-热身+脚步+手臂发力卡鼓点.mp4
├── 第64节N62-分离系统训练考核.mp4
├── 第181节G02-从头到脚的分离练习.mp4
├── 第167节T17-肩膀分离+Rock协调练习.mp4
├── 第157节T06-脚尖脚跟的节奏协调练习.mp4
├── 第130节#M25-XG《Shooting Star》自编舞蹈教程.mp4
├── 第180节G01-热身训练Shake 88.mp4
├── 第155节T04-什么叫用身体跳舞？.mp4
├── 第31节N28-Swag元素教程 (Blick Blick).mp4
├── 第25节N22-埃及手Tutting（2）组合练习.mp4
├── 第115节#Z18-律动+分离发力组合 (Mek It Bunx Up.mp4
├── 第70节【04】I Know What You Want.mp4
├── 第189节#N66-埃及手基础（手腕拉伸＋手腕发力）.mp4
├── 第33节N30-胸部基础分离练习.mp4
├── 第171节T21-数拍子在舞蹈练习中的运用.mp4
├── 第26节N23-脚步+律动+身体组合基本功（0 To 100Th.mp4
├── 第2节打卡课既是课程也是服务）.mp4
├── 第112节#Z15-基本功组合（How Da Beast Goes）.mp4
├── 第185节G07-基本功组合训练.mp4
├── 第162节T12-脚步+手臂发力+肩膀的超难协调练习.mp4
├── 第118节M03-Afro基础编舞（Gwara Nao Para）.mp4
├── 第49节#N46-基础律动练习（脚步+拍子切换）.mp4
├── 第75节【0基础系列5】身体开发 手脚身体协调律动练习.mp4
├── 第107节Z10-脚步基本功组合（Brighter Days[Joh.mp4
├── 第183节G05-舞蹈片段+地板转圈练习.mp4
├── 第90节J07-拍子与舞蹈动作发力的关系.mp4
├── 第106节Z08-基本功组合（Blueberry Faygo）.mp4
├── 第74节【0基础系列4】爵士基本功跟练 身体开发 hiphop基础教.mp4
├── 第100节Z02-DY Urban基础编舞（Carry Out）.mp4
├── 第170节T20-基础热身练习.mp4
├── 第192节#N69-埃及手基础（手臂+手腕基础框架练习）.mp4
├── 第94节#J10-节奏训练02（Ric Flair Drip）.mp4
├── 第4节参加基本功打卡前必看！.mp4
├── 第178节T28-解决你跳舞发力僵硬和放松软散的问题.mp4
├── 第148节2022国庆线上集训直播02高清版.mp4
├── 第58节#N55-把没练好的动作拿出来当做基本功去练习.mp4
├── 第190节#N67-埃及手思维逻辑（点位+面的概念）.mp4
├── 第150节基本功打卡20期直播05.mp4
├── 第67节#N65-滑步教学 侧滑 后滑 原地滑.mp4
├── 第129节#M24-张艺兴《面纱》脚步挑战教程.mp4
├── 第6节N02-谭老师版基础拉伸练习.mp4
├── 第122节M08-Swag编舞（ROXANNE）.mp4
├── 第78节【舞蹈专项训练01】胸胯联动基础.mp4
├── 第145节#M30-Jazz编舞（Only Girl）.mp4
├── 第147节2022国庆线上集训直播01高清版.mp4
├── 第164节T14-核心体能训练(基础).mp4
├── 第37节N34-埃及手协调练习（大框架组合+三个脚步）.mp4
├── 第19节N15-Afro元素（Pilolo）.mp4
├── 第149节基本功打卡20期直播04.mp4
├── 第136节M11-爵士编舞（Tie a Cherry）.mp4
├── 第124节M12-Swag编舞（Blick Blick）.mp4
├── 第99节Z01-Urban基本功组合（Jopping）.mp4
├── 第52节#N49-核心发力训练（胸口中间停顿）.mp4
├── 第27节N24-分离的精细控制+停顿练习.mp4
├── 第95节#J12-节奏训练03（Ric Flair Drip）.mp4
├── 第71节【0基础系列】街舞元素跟练讲解 打基础练舞感.mp4
├── 第143节M26-Jazz编舞(Shooting Star).mp4
├── 第151节基本功打卡20期直播06.mp4
├── 第1节宣导片你要真的去练习，跳舞才能真的进步！.mp4
├── 第96节#J13-编排示范讲解(跟歌词及其他连贯和停顿）.mp4
├── 第111节#Z14-基本功组合（Combat cAt）.mp4
├── 第160节T10-胸口+脚步的超难协调练习.mp4
├── 第179节T29-手臂Wave练习+协调脚步.mp4
├── 第30节N27-《本草纲目》毽子操热身练习.mp4
├── 第114节#Z17-脚步基本功组合 (Deep Down).mp4
├── 第5节N01-3分半充分热身练习.mp4
├── 第9节N05-House脚步教程（Stomp）.mp4
├── 第191节#N68-埃及手思维逻辑（中线的概念）.mp4
├── 第59节#N56-舞蹈片段练习示范（水晶）.mp4
├── 第142节M23-Jazz编舞（Pink Venom）.mp4
├── 第91节#J08-节奏训练01（Ric Flair Drip）.mp4
├── 第34节N31-肩膀基础分离练习.mp4
├── 第21节#N17-3分半 腿部综合发力训练.mp4
├── 第92节#J09-编排示范讲解(跟拍子基本功组合）.mp4
├── 第51节#N48-基础律动练习（上下方向切换+脚步进阶）.mp4
├── 第98节#K01-基础脚步+拍子（1&2+12&）.mp4
├── 第12节N08-分离基础练习（发力+定点 爵士常用练习方式）.mp4
├── 第123节M10-Swag编舞（REVENGE）.mp4
├── 第158节T07-脚尖发力练习+拉伸.mp4

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