Rosie21天减脂塑形训练营：分型定制计划，燃脂+体雕双效合一

资源简介

Rosie的私教课：21天减脂塑形训练营 是一套为期三周、系统化解决身材焦虑的线上健身课程。课程由资深私教Rosie设计，采用“精准燃脂+局部体雕”双轨制，旨在帮助学员高效减脂并雕塑理想身形。

课程包含 6节“燃脂课” 与 6节“体雕课” ，科学搭配，层次递进：燃脂部分从“热汗有氧瑜伽”初、中、高级逐步进阶，到针对性极强的“HIIT燃脂操”，精准燃烧腰腹、臀腿、肩背的顽固脂肪。体雕部分则专注局部精雕，覆盖“环缩手臂一字肩”、“三维立体缩腰腹”、“无死角沙漏美臀”乃至“美容级面部精雕”等精细化需求。

课程最大亮点是 “定制化” ：学员首先通过“形体自检”判断属于V、A、H、O型哪种身材，再获取专属的 《分型训练计划表》 ，确保训练计划高度匹配个人基础与目标。额外附赠多场 直播答疑，提供实时互动与纠偏，确保21天内实现看得见的蜕变，特别适合想在家系统训练、追求高效和精准塑形的健身爱好者。

资源目录

├── 形体自检及训练计划表
│ ├── 训练计划表
│ │ ├── O型身材训练表.jpg
│ │ ├── H型身材训练表.jpg
│ │ ├── V型身材训练表.jpg
│ │ ├── A型身材训练表.jpg
│ ├── 形体自检及训练计划表.rar
│ ├── 身材自测小贴士.jpg
├── 14.体雕课第七课：美容级面部精雕.mp4
├── 17.21天形体雕塑训练营：3月30日直播答疑.mp4
├── 15.21天形体雕塑训练营：3月8日直播答疑.mp4
├── 11.体雕课第四课：三维立体缩腰腹.mp4
├── 2.燃脂课第一课：热汗有氧瑜伽（初级）.mp4
├── 4.燃脂课第三课：热汗有氧瑜伽（高级）.mp4
├── 6.燃脂课第五课：HIIT燃脂操（臀腿速瘦）.mp4
├── 8.体雕课第一课： 环缩手臂一字肩.mp4
├── 16.21天形体雕塑训练营：3月23日直播答疑.mp4
├── 7.燃脂课第六课：HIIT燃脂操（肩背手臂速瘦）.mp4
├── 9.体雕课第二课：矫正级牵引美背.mp4
├── 13.体雕课第六课：正骨级腿型重塑.mp4
├── 1.【先导片】学会正确减肥，21天高效燃脂塑形.mp4
├── 12.体雕课第五课：无死角沙漏美臀.mp4
├── 5.燃脂课第四课：HIIT燃脂操（腰腹核心）.mp4
├── 10.体雕课第三课：零激素天然美胸.mp4
├── 3.燃脂课第二课：热汗有氧瑜伽（中级）.mp4

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