资源简介
这是Now冥想平台精选的VIP课程音频合集，包含从入门到高阶的系统冥想训练课程，适合不同阶段的冥想练习者。课程采用渐进式学习体系，帮助用户从基础正念练习逐步深入到高阶冥想技巧，培养内心平静与自我觉察能力。
课程体系完整覆盖冥想学习的各个阶段：30天基础冥想帮助初学者建立每日冥想习惯；21天进阶课程深化正念觉察能力；9周重塑内心之旅系统培养正念生活态度；100天高阶训练则带领学员探索深度冥想状态。每个课程都精心设计了每日练习主题，如身体扫描、情绪觉察、接纳放下等核心技巧，并配有专业的引导语和背景音乐。额外还包含静坐冥想、身体扫描、深度放松等专项练习音频，满足减压助眠、能量修复等不同需求。
这套课程特别适合想要系统学习冥想、缓解压力焦虑、提升专注力或改善睡眠质量的都市人群。通过每日10-20分钟的音频引导练习，帮助用户在忙碌生活中找到内心平静，培养更健康的心智习惯。
资源目录
├── 9周重塑内心之旅
│ ├── 第6周
│ │ ├── Week-6_2 初心 · 清空想法 · 身体扫描.mp3
│ │ ├── Week-6_7 初心 · 爱和友善.mp3
│ │ ├── Week-6_5 初心 · 开放的心，与未知同行.mp3
│ │ ├── Week-6_1 初心 · 仿佛第一次.mp3
│ │ ├── Week-6_4 初心 · 知足常乐.mp3
│ │ ├── Week-6_6 初心 · 敬畏之心.mp3
│ │ ├── Week-6_3 初心 · 觉察比较，放掉期望.mp3
│ ├── 第3周
│ │ ├── Week-3_3 在当下 · 忘掉时间.mp3
│ │ ├── Week-3_6 在当下 · 觉察情绪.mp3
│ │ ├── Week-3_4 在当下 · 觉察想法.mp3
│ │ ├── Week-3_5 在当下 · 觉察欲望.mp3
│ │ ├── Week-3_7 在当下 · 爱和友善.mp3
│ │ ├── Week-3_1 在当下 · 是一种新的习惯.mp3
│ │ ├── Week-3_2 在当下 · 大脑神经系统丰富的知觉和感受，只发生在此时此刻.mp3
│ ├── 第4周
│ │ ├── Week-4_7 接受 · 爱是全接纳.mp3
│ │ ├── Week-4_5 接受 · 然后行动.mp3
│ │ ├── Week-4_2 接受 · 反直觉的智慧.mp3
│ │ ├── Week-4_1 接受 · 保持开放和包容.mp3
│ │ ├── Week-4_2 接受 · 接纳自己.mp3
│ │ ├── Week-4_4 接受 · 才能平静.mp3
│ │ ├── Week-4_6 接受 · 面对才能释怀.mp3
│ ├── 第1周
│ │ ├── Week-1_2 冥想技术 · 合适的关注 · 注意力 & 边缘意识的平衡.mp3
│ │ ├── Week-1_5 冥想技术 · 觉察走神 · 不和想法交互，任它来去 - 精简版.mp3
│ │ ├── Week-1_7 冥想技术 · 爱和友善练习 · 爱，让心平静.mp3
│ │ ├── Week-1_6 冥想技术 · 标签法.mp3
│ │ ├── Week-1_1 正念，从心开始改变.mp3
│ │ ├── Week-1_3 冥想技术 · 身体扫描法 · 关注知觉，而非想法.mp3
│ │ ├── Week-1_4 冥想技术 · 数息法 · 关注呼吸 · 通过意识调控无意识.mp3
│ ├── 第5周
│ │ ├── Week-5_7 感恩 · 爱和友善.mp3
│ │ ├── Week-5_6 感恩 · 需要行动.mp3
│ │ ├── Week-5_2 感恩 · 写下感谢.mp3
│ │ ├── Week-5_4 感恩 · 感谢逆境.mp3
│ │ ├── Week-5_1 感恩 · 唤起感恩之心.mp3
│ │ ├── Week-5_5 感恩 · 发现善意.mp3
│ │ ├── Week-5_3 感恩 · 感谢身体 · 身体扫描.mp3
│ ├── 第9周
│ │ ├── Week-9_3 爱 · 是行动.mp3
│ │ ├── Week-9_2 爱 · 不判断 全接纳.mp3
│ │ ├── Week-9_5 爱 · 感同身受.mp3
│ │ ├── Week-9_7 爱 · 友善.mp3
│ │ ├── Week-9_1 爱 · 让人生不虚此行.mp3
│ │ ├── Week-9_4 爱 · 是给予.mp3
│ │ ├── Week-9_6 爱 · 能战胜一切.mp3
│ ├── 第2周
│ │ ├── Week-2_6 不判断 · 像孩子般天真无邪.mp3
│ │ ├── Week-2_1 不判断 · 不给心添乱.mp3
│ │ ├── Week-2_2 不判断 · 什么都不重要.mp3
│ │ ├── Week-2_5 不判断 · 做你自己.mp3
│ │ ├── Week-2_7 不判断 · 爱和友善.mp3
│ │ ├── Week-2_3 不判断 · 放下分别心.mp3
│ │ ├── Week-2_4 不判断 · 全接纳.mp3
│ ├── 第7周
│ │ ├── Week-7_7 不执著 · 爱和友善.mp3
│ │ ├── Week-7_3 不执著 · 条件依赖.mp3
│ │ ├── Week-7_6 不执著 · 自由的心.mp3
│ │ ├── Week-7_4 不执著 · 不介怀，任想法来去.mp3
│ │ ├── Week-7_5 不执著 · 语言的局限.mp3
│ │ ├── Week-7_1 不执著 · 放下想法.mp3
│ │ ├── Week-7_2 不执著 · 想法很黏.mp3
│ ├── 第8周
│ │ ├── Week-8_3 不永恒 · 不执着一切.mp3
│ │ ├── Week-8_7 不永恒 · 爱和友善.mp3
│ │ ├── Week-8_5 不永恒 · 爱在此时此刻.mp3
│ │ ├── Week-8_1 不永恒 · 每次呼吸都不同.mp3
│ │ ├── Week-8_2 不永恒 · 瞬息万变.mp3
│ │ ├── Week-8_4 不永恒 · 人生没有确定.mp3
│ │ ├── Week-8_6 不永恒 · 人的不一致性.mp3
│ ├── 9周课程介绍 · 制作心得 · 幕后故事.mp3
│ ├── Week-9_8 结语 · 冥想人生是怎样的人生.mp3
│ ├── Week-1_0 如何使用本课程.mp3
│ ├── 9周重塑内心之旅.jpg
├── 100天进阶冥想
│ ├── 第三阶段：高阶拓展
│ │ ├── 71爱的疗愈力.mp3
│ │ ├── 92能量的吸引力.mp3
│ │ ├── 85接纳不完美的人.mp3
│ │ ├── 96暂停的空间.mp3
│ │ ├── 83觉察评判.mp3
│ │ ├── 93与真实的自己连接.mp3
│ │ ├── 64表达感恩.mp3
│ │ ├── 97第三阶段总结.mp3
│ │ ├── 73改变.mp3
│ │ ├── 78天生的同理心.mp3
│ │ ├── 88假设的陷阱.mp3
│ │ ├── 80爱满自溢.mp3
│ │ ├── 76自动化反应的按钮.mp3
│ │ ├── 95纯粹的觉知.mp3
│ │ ├── 82临在是一份礼物.mp3
│ │ ├── 94内在的生命力.mp3
│ │ ├── 65感恩拥有的.mp3
│ │ ├── 63欣赏的视角.mp3
│ │ ├── 67感恩带来希望.mp3
│ │ ├── 90自知知人.mp3
│ │ ├── 91感受能量.mp3
│ │ ├── 62培养感恩.mp3
│ │ ├── 68与自己的关系.mp3
│ │ ├── 70自我关怀.mp3
│ │ ├── 72接纳真实的自己.mp3
│ │ ├── 61创造富足.mp3
│ │ ├── 66当下即幸福.mp3
│ │ ├── 84关系播放列表.mp3
│ │ ├── 79评判的阻碍.mp3
│ │ ├── 89我们与环境的关系.mp3
│ │ ├── 77与人建立连接.mp3
│ │ ├── 75视角与观点.mp3
│ │ ├── 74学会独处.mp3
│ │ ├── 86接纳与欣赏.mp3
│ │ ├── 81退后一步.mp3
│ │ ├── 69放下自我批判.mp3
│ │ ├── 87不要个人化.mp3
│ ├── 第二阶段：进阶提升
│ │ ├── 42如实观察.mp3
│ │ ├── 48向内看.mp3
│ │ ├── 52播放列表之反应模式.mp3
│ │ ├── 60第二阶段总结.mp3
│ │ ├── 56播放列表之思维模式.mp3
│ │ ├── 58自动触发器.mp3
│ │ ├── 41从抗拒到接纳.mp3
│ │ ├── 47境由心生.mp3
│ │ ├── 50练习接纳.mp3
│ │ ├── 36困难情绪.mp3
│ │ ├── 40喜欢与不喜欢.mp3
│ │ ├── 35情绪的信号.mp3
│ │ ├── 37情绪与感觉.mp3
│ │ ├── 39像摄影师一样观察.mp3
│ │ ├── 31识别想法和情绪.mp3
│ │ ├── 51拥抱变化.mp3
│ │ ├── 49接受变化.mp3
│ │ ├── 46接纳的力量.mp3
│ │ ├── 38内在的电影.mp3
│ │ ├── 55好奇心.mp3
│ │ ├── 43尝试接纳.mp3
│ │ ├── 32想法引发情绪.mp3
│ │ ├── 59认识你自己.mp3
│ │ ├── 53无意识的惯性.mp3
│ │ ├── 45放下控制.mp3
│ │ ├── 34粘人的情绪.mp3
│ │ ├── 44无为.mp3
│ │ ├── 33心智的运作.mp3
│ │ ├── 57播放列表从哪里来.mp3
│ │ ├── 54想法创造现实.mp3
│ ├── 延伸练习
│ │ ├── 98静修.mp3
│ │ ├── 99自助助人.mp3
│ │ ├── 100一生的功课.mp3
│ ├── 第一阶段：初级基础
│ │ ├── 14放下评判.mp3
│ │ ├── 29潜移默化的改变.mp3
│ │ ├── 9放松身体.mp3
│ │ ├── 18存在于当下.mp3
│ │ ├── 1开启冥想之旅.mp3
│ │ ├── 17正念vs无意识.mp3
│ │ ├── 5找到平衡.mp3
│ │ ├── 25空白与停顿.mp3
│ │ ├── 11繁忙的头脑.mp3
│ │ ├── 20接纳想法.mp3
│ │ ├── 8感知身体.mp3
│ │ ├── 3设定意图.mp3
│ │ ├── 26等待的意义.mp3
│ │ ├── 24思绪的间隔.mp3
│ │ ├── 22身心同在.mp3
│ │ ├── 15注意力的镜头.mp3
│ │ ├── 7回到当下.mp3
│ │ ├── 10保持清醒.mp3
│ │ ├── 27学会“卡”.mp3
│ │ ├── 21此时，此地.mp3
│ │ ├── 12安定下来.mp3
│ │ ├── 13应对无聊与不安.mp3
│ │ ├── 28婴儿的视角.mp3
│ │ ├── 19觉察想法.mp3
│ │ ├── 30第一阶段小结.mp3
│ │ ├── 6冥想的时间与地点.mp3
│ │ ├── 23锚定在当下.mp3
│ │ ├── 16开放式觉察.mp3
│ │ ├── 4放下比较.mp3
│ │ ├── 2建立新习惯.mp3
│ ├── 100天进阶冥想.jpg
├── 21天进阶冥想
│ ├── 第18天 · 觉知的品质.mp3
│ ├── 第1天 · 正念冥想初体验.mp3
│ ├── 21天进阶冥想.jpg
│ ├── 第9天 · 不评判的心.mp3
│ ├── 第4天 · 感知身体.mp3
│ ├── 第12天 · 接纳.mp3
│ ├── 第5天 · 聆听声音.mp3
│ ├── 第16天 · 释放情绪.mp3
│ ├── 第6天 · 静观思绪.mp3
│ ├── 第17天 · 避免自动反应模式.mp3
│ ├── 第7天 · 觉察情绪.mp3
│ ├── 第13天 · 放下.mp3
│ ├── 第19天 · 练习的意图.mp3
│ ├── 第11天 · 顺其自然.mp3
│ ├── 第14天 · 无常.mp3
│ ├── 第10天 · 初学者之心.mp3
│ ├── 第3天 · 腹式呼吸.mp3
│ ├── 第21天 · 冥想与生活.mp3
│ ├── 第8天 · 开放的觉知.mp3
│ ├── 第20天 · 持之以恒.mp3
│ ├── 第2天 · 安住当下.mp3
│ ├── 第15天 · 应对思绪.mp3
├── 30天基础冥想
│ ├── 第29天.mp3
│ ├── 第11天.mp3
│ ├── 第12天.mp3
│ ├── 第20天.mp3
│ ├── 第30天.mp3
│ ├── 第15天.mp3
│ ├── 第6天.mp3
│ ├── 第13天.mp3
│ ├── 第25天.mp3
│ ├── 第23天.mp3
│ ├── 30天基础冥想.jpg
│ ├── 第22天.mp3
│ ├── 第10天.mp3
│ ├── 第26天.mp3
│ ├── 第9天.mp3
│ ├── 第19天.mp3
│ ├── 第17天.mp3
│ ├── 第28天.mp3
│ ├── 第5天.mp3
│ ├── 第21天.mp3
│ ├── 第2天.mp3
│ ├── 第3天.mp3
│ ├── 第27天.mp3
│ ├── 第7天.mp3
│ ├── 第4天.mp3
│ ├── 第24天.mp3
│ ├── 第8天.mp3
│ ├── 第1天.mp3
│ ├── 第16天.mp3
│ ├── 第14天.mp3
│ ├── 第18天.mp3
├── 静坐冥想.mp3
├── 梦想花园冥想.mp3
├── 身体扫描冥想.mp3
├── 重启身心解压冥想.mp3
├── 能量修复深睡眠.mp3
├── 释放紧绷·放松助眠冥想.mp3
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